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心理疏导方法

2015-06-24 09:15:37 评论(0)

xinlishudao

心理疏导方法

? ? ? ?心理压力消除法
1、换位思考。当个体在认识、思考和评价客观事物时,要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看,可能会引起消积的情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个角度,就会看到另一番情景,心理压力可能迎刃而解。

2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受,或把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留有一定的“忧虑”的时间,随后再去解决。

3、接受帮助。一个人的力量是有限的,当你遇到力所不能及的事情,你最好能请别人帮忙,与其花几个小时的无谓劳动,不如找朋友聊聊,寻求事情解决的办法。

4、降低生活标准。对生活的过份完美追求,会使一个人的心理负担加重,这些人应学会放松。

5、不要同时做几件事。与其同时做几件事,不如做好一件事。

6、积极从事体育锻炼,参加体育锻炼可以放松自己的身心,缓解紧张情绪。
? ? ? ? 如何学会正确评价自我

个体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。也就是说对自己应有一个正确的评价,不可过高也不可过低,这样才不会出现?#24895;?#21644;自卑的心理。为自己制定出合理的追求目标,以达到成功的彼岸。一个人不能正确评价自己,就会产生心理障碍,表现出对自我的不满和排斥,从而出现“?#36136;?#33258;我”和“理想自我”的差距。因此,我们应学会了解自我、评价自我。 ‘以人为镜’,从比?#29616;?#35748;识自己
就像用?#36136;?#26469;比较知识能力一样,青少年可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较,?#39029;?#33258;己的位置。这种比较虽然常带有主观色彩,但却是认识自己?#26576;?#29992;方法。不过,在比较时,要寻?#19968;?#22659;和心理条件相近的人比较,这样才较符合自己的?#23548;?#27700;平和自己在群体中的位置。 从别人的评价中认识自己。

人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己,而且在乎别人怎样看自己,怎样评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更大?#30446;?#35266;性,如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性,则表明你的自我认识能力较好、较成熟,如果客观评价与你自己的评价相差过大,则表明你在自我认知上有偏差,需要调整。然而对待别人的评价,也要有认知?#31995;?#23436;整性,不可以自己的心理需要而只注意某一方面的评价,应全面听取,综合分析,恰如其分地对自己做出评价和调节。通过生活经历了解自己。

成功和挫折最能?#20174;?#20010;人?#24895;?#25110;能力?#31995;?#29305;点,因此,青少年可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点,在自我反思和自我检查中重新认识自我,认识自己?#26576;?#22788;和短处,把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具?#24515;?#26041;面的?#24895;瘛?#25165;能和优势,不妨寻?#19968;?#20250;表现一番,从中得到验证。为了把握住自己,为了将来回忆往事不留下更多的遗憾,请尽早认识自己,正确评价自我。 如何克服自卑心理?

自卑心理是指由于个体对自己的能力和品质作出过低的评价而产生的消极心理活动,常表现为抑郁、悲观、孤僻,这种心理已经产生,若任其发展,便会成为人的?#24895;?#30340;一部分,难?#24895;?#21464;,严重影响人的社会交往,抑制人的能力发展。心理学家提出克服自卑心理的方法具体有以下几个方面:

一、积极与他人交往

自卑者多数孤僻、不合群,自己把自己孤立起来。心理学家认为,当人?#26469;?#26102;,心理活动就会转向内部,朝向自我。自卑的人长期?#26469;Γ?#24515;理活动的范围、内容就会变窄变小,加之个人认识的局限,就会使心理活动走向片面,只看到自己的不足而忽略了自己的优点,从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往,你的注意力就会被他人所吸引,感受到他人的?#25165;?#21696;乐,心理活动就会变得开?#30465;?#21478;外,通过与他人交往,能多方位认识他人和自己,通过比较,正确认识自己,由?#35828;?#25972;自我评价,提高自信心。

二、提高自我评价注重自我激励

自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调,那么,对其克服的重要办法,就是提高自我评价,注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析,要多看自己?#26576;?#22788;,要经常回忆你过去?#26576;?#21151;经历,借以激发你的自信心,而对自己过去失败的事例,要进行重新归因,不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时,要不?#31995;?#36827;行自我暗示,自我激励:“我一定会成功?#20445;弧?#19981;要怕,我错了别人也不会去笑我,他们也有失败的时候?#20445;弧?#20154;人都能干,我为什么不能干?”、“我一点儿也不?#20154;?#20204;差?#20445;弧?#20197;前比这更?#35757;?#20107;情我都能干好,何况这点事情”。经过这样一段时间的锻炼,自卑心理?#24378;?#20197;减弱甚?#26009;?#22833;的。

三、增加成功的体验

自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的,所以,成功地表现自己,补偿过去的失败,对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进?#30446;?#26381;困难,锻炼自己的能力。刚开始的时候,要选择那些自己力所能及,把握较大的事情作为突破口,力争首次行动成功。首次行动?#26576;?#21151;意义重大,它打破了以往的局面,使情况发生了转机,大大地增强了自信。另外,不要忽?#26377;?#23567;?#26576;?#21151;,因为任何?#26576;?#21151;都会提高人的自信,随着成功体验的不断增加,自卑感便会逐步被自信心所取代。 人 的 自 虐 心 理 当你要对别人说“不”的时候,是不是感到很内疚?你是不是时常对自己的言行感到惭愧不安?你是不是总认为别人比自己高明?如果是,那么你是一个自虐心理的人。

美国心理学家彼特认为:世界上大概有一半人具有自虐狂倾向,他们觉得自己浑身都是缺点,事事与愿望相违,丧失自信心,甘心乐意让别?#25628;?#22312;自?#21644;?#19978;。例如:当一名女子被男朋友抛弃时,她不但不责怪对方,反而认定全是自己造成的,把怨愤发泄在自己身上。彼特认为,避免形成这种可怕?#24895;?#30340;方法就是学习多赞美自己,?#21387;?#21435;曾成功过的一切一一列在纸上,培养自信心,鼓励自己多闯风险。有自虐心理的人常有以下表现:不敢坦然陈述自己的意见,因为害怕引起争论。觉得自己所做的每一件事都会被人误解。躲着困难走,生怕自己插?#36136;?#24773;会更复杂。不敢对任何人不敬,生怕被对方怀恨。常对人心存妒意。一旦自己犯了错误,就只会生?#30772;?#19981;敢享有别人给自己太多的恩惠,宁愿多付出。



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